Causas comuns de pesadelos
Estresse e ansiedade são os maiores gatilhos, seguidos por trauma, sono irregular, refeições noturnas, álcool e certos medicamentos. Pesadelos são frequentemente a mente processando a tensão diurna.
Melhore sua rotina de sono
Horários consistentes para dormir e acordar, uma rotina de relaxamento, e limitar telas, cafeína e álcool antes de dormir reduzem a frequência dos pesadelos.
Trabalhe com o pesadelo
Uma técnica chamada ensaio de imagem — reimaginar um pesadelo recorrente com um final novo e menos assustador enquanto acordado — tem boas evidências para reduzi-lo ao longo do tempo.
Quando buscar ajuda
Se os pesadelos são frequentes, ligados a traumas, ou prejudicam seu sono e humor, um médico ou terapeuta pode ajudar. Interpretar o tema do pesadelo também pode revelar o que o alimenta.